dilluns, 14 d’abril del 2014

CURS EMOCIONS EN FAMÍLIA: LA TRISTESA (6ena SESSIÓ)

Al curs d' Emocions en Família hem començat les sessions monogràfiques per emocions. I hem començat amb una molt important, a la que sovint ens costa fer front, especialment quan són els nostres fills els que la pateixen: la tristesa.

Per començar la Kàtia Velar ens va fer pensar què és la tristesa i, més difícil encara, per a què serveix?

La tristesa és una emoció bàsica desagradable que ens informa de que hem patit una pèrdua (d'una persona, animal, objecte, il-lusió,...).
Això ens fa sentir desanimats, amb poques ganes de fer res, amb ganes de plorar, i habitualment busquem estar sols o bé acompanyats de persones de confiança que ens consolin.


I pot ser útil la tristesa?? Doncs sí. Serveix per acceptar allò que és inevitable (les pèrdues) i les nostres limitacions (per exemple, tristesa per no ser el millor jugador, per haver perdut un partit,...).
També ens serveix per diferenciar les coses que valorem de les que no, així com per demanar ajuda.

Cal tenir present que els nens aprenen a reconèixer i expressar la tristesa a través dels seus pares i adults propers. Per tant, és important que els nens vegin als adults expressant tristesa amb naturalitat en algunes ocasions i que no sentin que aquests rebutgen l'expressió de tristesa per part seva (és a dir, prohibit allò de dir "ja està" "no passa res" o, pitjor encara, "no siguis ploramiques").

Sovint no sabem com donar recolzament als nostres fills o filles quan estan tristos. Aquestes són deu eines útils :

Decàleg davant l'expressió emocional de la tristesa en els nens i les nenes

1- Entendre que quan estem tristos necessitem espai i temps per poder acceptar les pèrdues.
2- Facilitar la identificació de l'emoció (dir-li: "Ostres, veig que estàs trist" o verbalitzar el que sent "Quan estem tristos podem estar sense forces, tenim  ganes de plorar, a vegades volem estar sols i a vegades volem que ens acompanyin i abracin")
3- Facilitar la identificació dels pensaments (què penso?, què sento?, què faig?). 
4- Ser un bon model d'identificació, regulació i expressió emocional.
5- Legitimar els seus sentiments: "entenc que estiguis trist/a" 
6- Acompanyar: si ho accepta, quedar-nos al seu costat, abraçar-lo i facilitar que plori . És una manera de descarregar la tensió.
7- Escoltar de forma activa, sense donar les solucions a les dificultats. 
8- Detectar els pensaments negatius que no ajuden a avançar ("pensaments cucs"). Ajudar a que s'adonin de la seva presència (de que porten posades les "ulleres negatives") i de la importància de treure-se-les, de transformar els pensaments cuc en "pensaments papallona" (pensaments alternatius).  Treballar aquesta transformació de manera conjunta.

Alguns d'aquests pensaments negatius o cuc són :
- Autocrítica nociva: criticar-se a ell mateix/a, per exemple, "soc un desastre""soc un ruc"... 
En aquests casos és important desvincular l'aspecte negatiu de la persona i vincular-lo a la situació ("això t'ha sortit malament"), fer-li veure que tots a vegades ens equivoquem, reconèixer l'esforç realitzat i elogiar el que ha fet bé.

- Culpabilitat: es fa culpable de fets que no depenen d'ell, per exemple, "hem perdut el partit per culpa meva" "la mare està trista per culpa meva". 
És important que ajudem a analitzar la situació, compartir la responsabilitat, veure què depen d'ell/ella i que no.

- Desesperació i impotència: creure que no hi ha solució al que li passa, per exemple, "mai podré fer les coses bé""no tornarem a ser amics""és el pitjor dia de la meva vida". 
Cal ajudar-los a identificar que es tracta d'un pensament cuc i a veure la importància de transformar-lo. Plantejar: Com em sento amb aquest pensament cuc? Ho vull canviar? Buscar un pensament alternatiu "papallona". Com em  sento amb aquest pensament?

- Pèrdua d'interès per les coses (no té ganes de jugar, de sortir...). És important que conecti amb la seva tristesa, per exemple, es pot animar a que dibuixi com es sent o que escrigui què ha passat i com es sent.

9- Ajudar-lo a pensar possibles solucions. Però tenint en compte que és important l'acceptació del que s'ha perdut o el que no s'ha aconseguit.

10- Proposar activitats agradables (intentar conectar-lo amb emocions agradables).

Per últim, us adjuntem una recomanació: 




"Pensar bien, sentir bien" de Paul Stallard, ens planteja exercicis per treballar la transformació de pensaments cuc en pensaments papallona.










I un fragment del llibre "El hombre en busca de sentido" de Victor Frankl per reflexionar:

"Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor,
siempre podrás escoger la actitud con la que afrontas ese sufrimiento."



EL DIUMENGE 27 D'ABRIL: ENRODA'T A LES FESTES DE PRIMAVERA


MILLA URBANA I SOLIDÀRIA

El proper 1 de maig es celebrarà la XXIII Milla Urbana i V Solidària de Santa Eulàlia, organitzada per l'aese i l'ONG Asomobe, amb l'eslògan " CÓRRER PER L'1 +1".

Les inscripcions es poden fer de manera presencial al poliesportiu (de 17 a 19:30h, data màxima dilluns 28 d'abril) o bé al despatx de l'AMPA (data màxima divendres 25 d'abril).
Per tal d'inscriure's cal aportar 1 euro (que l'AESE lliurarà a l'ONG Asomobe per participar en el projecte engegat per la Creu Roja de L'Hospitalet "El cistell fresc") i 1 Kg d'aliment bàsic (llet, oli, sucre, farina, arròs, pasta, llegums...) que serà lliurat al banc d'aliments de la Creu Roja.

També us podeu descarregar el full d'inscripció a la web  aesantaeulalia.info
i fer la inscripció de manera no presencial (amb un ingrés bancari de 3 euros). A la web trobareu més informació.

Si voleu fer la inscripció a través de l'AMPA, nosaltres ens encarregarem de portar els fulls d'inscripció, l'aportació econòmica i d'aliments a l'AESE i recollirem els dorsals. Us hi esperem!

dijous, 3 d’abril del 2014

CURS EMOCIONS EN FAMÍLIA: EXPRESSIÓ EMOCIONAL (5ena SESSIÓ)

El passat divendres dia 28 de març l'Arantxa Ribot ens va parlar de com els diferents estils educatius afecten en la manera de ser del nen en el camp de les emocions. N'hi ha 4 estils educatius i si llegiu què potencien en els nens tindreu clar quin estil és el que hem de cercar:

Autoritari : Normes abundants i rígides, exigència, més càstigs que premis, crítiques a la persona, escàs control de les respostes impulsives de l'adult i absència de diàleg i negociació.
 (predomina el control, per sobre de l'expressió de l'afecte)


Els nens que viuen aquest estil educatiu són rígids, amb baixa autoestima, por al fracàs pel pes de les expectatives i baixa iniciativa. Tenen dificultats en la regulació i expressió de les emocions. Poden rebel.lar-se per impotència, o tenir actituds de fugida o engany.




- Sobreprotector: Poques normes o no s'apliquen per considerar que no estan preparats, concessió de tots els desitjos, premis excessius, no càstigs, justifiquen o perdonen totes les errades, intenten evitar tots els problemes  (predomina l'expressió de l'afecte, amb escàs control)


Els nens que són educats en un estil sobreprotector solen mostrar dependència, tenen por a l'autonomia, poc autocontrol, baixa tolerància a la frustració i inseguretat. Tenen poca autoestima, poca empatia i mostren actituds egoistes.





- Permissiu: Sense normes o no les apliquen, molta flexibilitat en horaris i absència de rutines, eviten conflictes (deixar fer), ni premis ni càstigs: indiferència (menys control, expressió d'afecte variable).


Eduquen nens insegurs i inconstants, que solen sentir insatisfacció, tenir baixa empatia i labilitat emocional (passen d'una emoció a una altra amb molta rapidesa, per exemple, de l'alegria a l'enuig).








- Assertiu:  El pare o mare assertiu dóna normes clares, fa un ús  raonable de premis i càstigs, utilitzar el reforçament positiu verbal, utilitza el diàleg i la negociació, estimula l'autonomia i la independència, identifica i accepta les emocions dels fills(control equilibrat a l'edat del nen, acompanyat de molta expressió d'afecte)


Aquest estil educatiu aconsegueix nens amb un bon nivell d'autoestima, amb sentit de la responsabilitat,  que aprenen a prendre decisions, a respectar les normes i a socialitzar-se.



La segona part de la sessió va estar dedicada a com expressar les nostres emocions de manera adient (fent una Regulació Adaptativa, si recordem la sessió anterior).

A l'hora d'expressar EMOCIONS AGRADABLES, com ara felicitar als nostres fills, cal recordar que és molt important transmetre només l'emoció positiva, sense "però". En aquest sentit vam veure uns quants vídeos en els que era difícil no sentir-se reflectit:
Per exemple, un nen està desparant taula i quan acaba, tot satisfet, li diu a la seva mare: "mama, ja he tret totes les coses de la taula". La mare li respon: "Molt bé fill, et felicito, però la propera vegada recorda recollir també les estovalles". La cara del nen ho diu tot: passa de la satisfacció inicial a la frustració de no ser capaç de fer-ho tal i com la mare vol.
Si la mare s'hagués limitat a felicitar-lo i a dir-li el proper dia, abans de que el nen comencés a desparar taula: "fill, recorda recollir també les estovalles" el nen s'hauria sentit satisfet de si mateix dos cops, doncs els dos dies s'hagués merescut una felicitació.

Cal doncs que siguem conscients de les nostres exigències vers als nostres fills i filles (que sovint són moltes!) i inclús que ens fixem en què fem amb més freqüència: felicitar-los o queixar-nos.

Aquest tema va aixecar una interessant conversa al grup... Ens preguntàvem quina és la manera més adient per demanar als infants que facin les coses que els hi corresponen, amb èxit i sense enfadar-nos (a vegades missió complicada, oi?). L'Arantxa ens va donar una bona recomanació:
Al demanar les coses cal ajudar-los en primer lloc a identificar el problema, a continuació li expliquem l'emoció que ens produeix i, per últim, diem què han de fer.
Veiem un exemple pràctic: Desprès de jugar amb plastilina, aquesta ha quedat tota escampada. En comptes del clàssic "Recull la plastilina" (amb un to més o menys pacient), l'alternativa aconsellada seria: "Quan deixes la plastilina escampada, l'haig de recollir jo i això em fa sentir enfadada. M'agradaria que la propera vegada la recollissis".

Finalment vam parlar de com expressar les EMOCIONS DESAGRADABLES  de manera adequada, fonamental per ser capaços de resoldre conflictes. Això és aplicable a tots, tant adults com infants i passa per les següents passes:
- Identificar i regular l'emoció (en el cas dels nens, ajudar a que expressin com s'han sentit, posant nom a les emocions)
- Explicar a l'altra persona què és el que ens ha generat l'emoció desagradable (en el cas dels nens, animar a que expliquin què és el que no els hi ha agradat)
- Informar de com m'he sentit  (diferenciant entre "informar" i "fer sentir" , és a dir, no cridar, no insultar, no fer el buit...)
- Dir què necessites per estar millor

En definitiva, unes sessions cada cop més pràctiques amb les que arribem a l'equador del curs de les emocions. Hem après la importància d' identificar les emocions per tal de regular-les i expressar-les de la manera més adient.
I tenim doble feina: ser capaços de fer-ho nosaltres mateixos i ajudar als nostres fills i filles a aconseguir-ho.
A partir d'ara tenim 4 sessions monogràfiques dedicades a parlar de les emocions més importants  i la darrera, just abans de les vacances, que segur ens ajuda a passar un bon estiu... "Activitats d'educació emocional a casa".
Continuem amb il-lusió!

Com sempre, per acabar us adjuntem algunes adreces interessants:
http://es.scribd.com/doc/215542489/Revista-CONVIVES-N-6-Marzo-2014
Per accedir a l'últim un número de la revista "Convives" dedicat a un monogràfic sobre Intel.ligència Emocional.

http://psicoaragon.es/wp-content/uploads/2013/07/Enlace22-Sueltas3.pdf
Enllaç al "Boletín de la Asociación Aragonesa de Psicopedagogía", també un número dedicat a la Intel.ligència Emocional.



dimecres, 2 d’abril del 2014

XERRADA SOBRE EDUCACIÓ EMOCIONAL PER FAMÍLIES

Benvolgudes famílies,
Per iniciativa d'un grup de pares i mares del Prat de la Manta, hem engegat un projecte de formació en Intel.ligència Emocional per famílies. Estem gaudint molt i ho volem compartir amb la resta de les escoles del barri. És per això que volem convidar a tothom que estigui interessat a la sessió informativa que tindrà lloc el proper 8 de maig a les 17h a la sala polivalent de la Plaça Europa (sobre la biblioteca).
Us preguem que feu difusió de la xerrada!!




DESCOMPTES ALS COMERÇOS DEL BARRI PELS SOCIS DE LES AMPES

Benvolgudes famílies,
us recordem que amb el carnet de soci de l'AMPA (actualitzat al curs 2013-2014) us faran descompte a molts comerços del barri.
L'últim en apuntar-se ha estat la papereria-llibreria "L'arbre conta contes" (descompte del 5%).

A la següent adreça trobareu actualitzat el llistat de botigues adherides:  http://santaeulaliacomerc.com/descomptes-per-a-socis-dampas/